すぎうら日記

今日はやっぱり疲れがたまっていたのか？
９時５０分豊橋駅前電停にて
「LRT都市サミット号の発車式」があったのに
お世話になっているKさんより
推定ダイヤ表まで頂いていたのに
参戦できなかったすぎうらです＾＾；


しかし、
１０時過ぎ
体が少し動き出して
６.5キロほどですが
北海道マラソン中聞いた音楽聞きながら走りました^^
これを疲労抜きランニングって言うのですかね？？？

また回想（笑）

8月25日の北海道マラソン中２０km地点過ぎて
そこまでは都市を走りいろんな声援聞きながら走るので
音楽不要
むしろ周りの声聞かないともったいない＾＾
のですが

そこからまっすぐ・何もない・郊外のバイパスの様な「新川通」
往復12km位？
何か聞かないとハーフ超えて
「●kmの壁」が近づく恐怖とともに？「単調」であることでも疲れそうです。
ここから音楽は非常に完走への助けとなりました。

聞いた曲は・・・
20km地点から30km地点まで10kmはたまたま家にあった
竹内まりあのA面 アルバム
その一曲目は
「恋いするには遅すぎると～♪」の「家に帰ろう」
応援ソングでもなんでもないですね。
ちょっと冷めた家庭を描いて
（家庭ないし＾＾；）
でも曲が良いしあのテンポ
ゆったり（でもジョギングとは言えない）時速10ｋｍ位で走るには
ちょうどよかったです＾＾
おりしも大雨。ｉｐｈｏｎｅぽり袋に入れて手で握りながら
（ポケットに入れて水没も困るし）

でかなり疲労感覚えながら30km超えてすぐ給水所。
他の給水所より少し長く休憩してから走り出すと
それまでと明らかに足が重く。
それも想定済みなので
そこから曲を変えました。

いつも参加するエアロの先生に
いつも流れる曲は何か教えて頂き
それを準備しました＾＾
明らかにテンポは速くて
20km地点からこれ聞いたらオーバーペースで途中リタイヤしてたかも？
しかし
30km地点超えたらもうそんな余裕もないのですね。
むしろ限りある力100％以上発揮しないとゴールできないのですから
この速いテンポの
「フィットネス用ノンストップ組曲？」
非常に最後の最後までパワー引き出してくれました。

で40km超えて時間的余裕も無い中あとは
ひたすら走るのみ。
また日本の曲に戻り
なぜか小田和正の「キラキラ」？
定番？
ＺＡＲＤの「負けないで」と続きましたが
あと10分位
そんな局をいじるためiphone
触る余裕もなくなっておりました(笑)

あと痛み止めのバファリン
今年は痛くなる前に
11km地点位で投入。
かなり効いたかも？
2回目30ｋｍで飲んでやろうと思ったら・・・
・・・無い！？
雨の中落としてしまったのですね。
注意書きに「6時間あけましょう」とあるので
飲まない方が良かったかもですね。


給水所毎にやったストレッチっていっても大したことやってない（できない）です。
終始ほぼこれ。
これフルマラソン中途中でやると、
血がぴゅーってめぐるのわかるのですよ
（あまりいきなりやるとめまいしそうになりました＾＾）

さてそんなこんなで汗引いてきたので体重はかってみます＾＾

走った後の瞬間最大風速とは言え
69切ったのはここ10年で？
はじめてかも？？？

  

8月25日に参加した北海道マラソン後、

薬物なども併用して
（・・・変なものじゃないです。マラソン会場で試供品配ってたバンテリンとか
　バファリンとか・・・？）
足の痛みは意識して取ったので？
昨日までは体（下半身）張ったような違和感ありましたが
既に体に痛みはありません＾＾

既にコナミのエアロも2回出てますし
ランニングも実家に車回収4km水曜日走りました。
・・・しかしながらやっぱり疲れが残っているのですね・・・
どこかというと

頭・・・！？

机に向かっても事務作業なかなか進まないのです。
ぼ～っつとして

新規営業なんてとんでもなく？

保険更新の案内も近日のものは
マラソンの旅前に済ませてありますので
ぼちぼち本日夕方・9月後半分電話・・・

ながいボーの後かけられたかな？

疲れ撮るには
ゆっくり寝るしか無いかも？

しかし外を回る気力は無いでもなく
この機会になかなか普段寄れない会社様へ寄って
油売ったり（すみません・・・）

北海道マラソン・私にとってなんとなく区切り！？
ちょっといろいろなものを変えていこうと思います。
そういう考える余力は・・・
というかそういう事ボーっつと考える事は
仕事が乗り気じゃない時にわりとできたりするものです。

（明日はしっかり本業の営業入ってますので＾＾；）
ここまでは長い余談＾＾；
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

北海道マラソン
真夏に行われる国内で唯一のフルマラソンとして知られており、
市民ランナー向けとしては制限時間が短めでもあります。
（6時間以上の大会が多い中5時間10分）この理由、

昨年の何かのお偉いさん？のコメントに
「暑い中6時間も走ると熱中症になる確率が高まるから」
・・・と書いてあるのを見た覚えがあります。
「1年間●●位練習すれば5時間で走れる」とも・・・

昨年は30度あり10000人の2割途中で脱落
今年は・・・11000人中1割の脱落？

今年は気温25度で途中雨が降ったのが好影響だったんですね。
・・・といえども「十分な練習」でない私。

後半体力温存しようと前半あまりにゆっくり
＋給水所で休憩した結果ハーフで2時間半以上！？もかかってしまい
結果完走ながらぎりぎりのタイム。

想定外のゴール者数の多さの為、
メダル＋記念品のタオルがびり10人位のみ足りない
という屈辱ながら？
（昨年メダルは頂いたから良いです・あと郵送してくれるし）

40km関門の忘れてて手前ひた走り？
ぎりぎり13秒の余裕通過できたからよしとしましょう。

この関門、一応30ｋｍまでは意識しておりました。

時刻表ダイヤどおり列車を走らせるみたいな(運転したことないけど）気分かな？

時刻表には「余裕時分」というのがあり、多少の遅れは吸収できるようになっていますが
（少し前の鉄道は競争激化の為？これが少なくなり恒常的な遅延から事故まで…最近の鉄道
　は再び余裕時分が増え？時刻表見るとこっそり数年前よりスピードダウンしてたりするのは余談）

関門ごとに余裕を気にするような感じでした。

そもそも9時に号砲がなって
記録見ると号砲がなってから5時8分56秒で到着しているのですが
実走（スタート地点超えてからの）タイムは5時間2分30秒。
はじめから6分26秒時刻表より遅延という事になります（笑）
以降のデータは？

5km関門閉鎖時間　9時50分 通過9時42分24秒　　　7分36秒
10km 10時25分 通過10時18分20秒 6分40秒
15km　　　　　　　　　10時58分　　通過10時52分30秒　　5分30秒　
20km　　　　　　　　　11時30分　　通過11時24分32秒　　5分28秒
ハーフ地点　　　　　　　　　　　　　　通過11時32分9秒
25km関門閉鎖時間12時5分　　　通過11時55分40秒　　9分5秒
30km　　　　　　　　　12時40分　　通過12時29分01秒　　10分59秒
35km　　　　　　　　　13時15分　　通過13時11分20秒　　3分40秒
40km　　　　　　　　　13時50分　　通過13時49分47秒　13秒　　
４２．１９５kmゴール 14時10分　　通過14時8分56秒 　　1分4秒　

左端赤文字は関門閉鎖までの余裕時分です　　

なんだかこれ見てるだけでも面白いです！？
直昨年はゴール地点で号砲から何分しかデータ出なかったから劇的な進化？　　　　　　





さて、関門は信号所？通過しましたが
下記の中で15もの「駅」といえる給水所に停車しております
1万人もの人が走る大会。給水所は長く
ホーム？にかかってからしばし歩いて停車。給水してストレッチして発車しております。
1駅2分～3分要しており、全部合わせれば・・・軽く30分は使ってますね。
この停車駅を極力減らして多少スピードアップすれば（上記20km～30kmの間位の速さ）
始めの目標だった4時間30分見えてくるかな？？？

もし来年参加できたら（抽選とかなりアウトの場合もあり・・・）
がんばります＾＾
あんまり他のマラソンで頑張る（時間）気しないんですけど・・・
北海道マラソンに焦点を合わせるという事でいいのかな？
（・・・とうか通常マラソンの季節は秋～冬～春。
　　なぜに？夏のマラソンがいいって、冬寒くて特に朝走るの(練習）嫌だし＾＾；←一般的には変な人です）




2013年北海道マラソン参加＋宗谷本線の旅の記事はこちらです。  

2013北海道マラソン公式HPはこちら

北海道新聞HPはこちら

朝日新聞デジタル記事

2013年8月25日スタートからゴールまでの写真集です！


まもなくスタート＾＾

申告時間に応じてフルマラソン11515人のランナーが
AからEの５区分に分かれていたのですが
私は当然E(^^;;
（10071人が完走したそうなのですが私は1006？番位です＾＾；）

その後ろにF・Gのゼッケンで
2597人の市街地１１キロを走るファンランのランナーが同時スタート。



始めはあえてゆっくり走り,
ファンランノランナー
どんどんぬかされて行くのですが・・・


９.５ｋｍほど走った所にある、市内の地下を走る創成トンネルを通ります。
このトンネル前後で前後におられた
「私は負けない」と繰り返しながら走るファンランの女性ランナー、
なんだか印象的でした






札幌駅北側にて。
ファンランのコースと分かれます。
この時点でかなりすでにビリ近く。フルマラソンレーン（右）はまばらに＾＾；


たくさんの応援が沿線に
この辺りでやっとゆっくり走り過ぎに気づいてきて、少しスピードがあがります。




反対側を白バイが・・・




速っ！私がまだ１５kmしか走って無いのにもう37km位？


偶然撮れた一枚です＾＾；
わりと楽しそうです＾＾




しばらくして女子1位も


20ｋｍ近く走りひたすら直線区間の新川通へ
ここから急に30kmまで雨に
しかしタイムはここから25kmが5km単位で一番早かったみたい。
（と言ってもこのタイムでずっと行っても4時間12分かかるのですが）



折り返し地点（26km位？）通過


反対車線は関門打ち切り、収容バスが何台も進むーー；



30km到着！ちょっとほっとした瞬間ですが・・・ここから大幅スピードダウン。


34km]


37.5km
北大内40km関門が厳しい事忘れていてこんな写真撮っています＾＾；
何とか北大40km関門越してもゴール付けるのか？？？

・・・という訳で絵になる北大・北海道庁含め写真無で

ここまで来てやっと安心・・・

ゴール！
グロスタイム（号砲～ゴールまで）5時間8分56秒
ネットタイム（スタートライン通過からゴールまで）5時間2分30秒
でした
制限時間5時間10分

私の直後,関門通過・ゴールした最後のランナーさんです＾＾

想定外の人数ゴールしメダル・記念タオル（後ろに写ってる）無しの記念撮影＾＾；
（ゼッケンが無いのはメダル引き換え用控えとしてスタッフに渡したからです＾＾；；）


2013年北海道マラソン参加＋宗谷本線の旅の記事はこちらです。  

無事に北海道から戻り、
名鉄に乗車中のすぎうらです。
午後には仕事復帰です(^o^)/



昨日完走証を受け取りましたが、
関門通過時刻の詳細が。

実際のタイムは5時間2分。
昨年の初参加時より5分ほど余分にかかっています。

今回二つ目標を掲げました。
一つ目は
全然ダメだったのですが、
⚫4時間半で走る。
二つ目は
⚫最後まで歩かず走り切る。

この目標達成の為、
「給水所部分は歩き、
ちゃんと水飲み、止まって
足を伸ばす」事にしました。
ある本に疲れる前にこれをやると疲れてからやるより良い。タイムも回復できるとあり、私もそう思っていました。




真夏のフルマラソンという事で、
途中17箇所給水所があるのですが、
37.5km地点で水だけ飲み、
40km地点はすでに営業終えていた？
実際写真のリストより多少設定変わっていたかもですが、
ほぼ全て？15箇所の給水所で丹念に停車（笑）

あと、前半抑え気味に走る事で後半回復させようと。

結果たいへんな事がおきました。
ハーフ通過時点で。何と2時間半かかっていたのです。
（参考記録.3月の豊橋ハーフマラソン1時間59分）
これで最初の目標はアウト。
同じペースで走らないとゴールもおぼつかない事に。（制限時間5時間10分）
20km地点から音楽聞きながら、
しかもそこから30km地点手前までは豪雨。重たくなった靴を操り、給水所でストレッチしながらなのに、この10km1時間5分で駆け抜けたのは、ここだけ満足いく部分です。
20km地点で足切りまで5分しか無かったのを30kmでを10分に縮め、しばし休憩。
ここで少し油断が。
30km超えても足動くじゃん！
チト疲れたけど。

30km地点の休憩後、給水所間隔、休憩間隔が近くなり要する時間も増えていきました。
（疲れてきてはいるので助かりましたが）
35km地点は足切りまで5分の余裕が。まだ油断していました。
しかし、その辺りから自分では走っているつもりでも、あんまり前に進まなくなって、いたのです。

もう少しすると、周りが急に必死で走る様に。
10km地点位から沢山の人抜いてきたので、ちょっと不思議に？
私もまた余力残していたので
皆に合わせ走り出しました。
ふと時計見ると、、、
？えっ？もうこんな時間？？？
40km関門まであと5分。
手前で
「まだ間に合うぞ」
二人の体育委員みたいな風貌の人から
の声援、大変ありがたく
関門手前50m位全力疾走。
13秒残して通過。
周り走ってた、数人
一斉にへなへなと（笑）
残り2キロ少し、20分。
当然歩いたら着かないですので、
走ります。
最後に41.6kmというよくわからない関門あり、ここは1分以上の余裕で通過。
（ここ通過したら数十秒遅れても、最後まで走らせてくれる様です。）
最後200mまわり皆歩いてましたが、
一応私、格好だけは走る様にしました。

という事で、
二つ目の目標、
「最後まで走り切る」は達成！
という事に致します。

第一目標失敗どころか、
昨年タイムをも時間かかった原因は
「休憩し過ぎ！？、前半ゆっくり過ぎ」
まあ保険かけ過ぎ予算（制限時間）オーバー寸前という事で(^^;;
でも、事前の練習が大幅に
不足してるから保険役だったのかも？




さて、ここで、始めて
走っている速度が、
一目で分かる
ランニングウォッチの必要性が分かりました。時速0、5kmでもスピード維持すればタイム変わりますね。
保険ではなく自助努力？

なかなかiPhoneの同様のアプリ
見ながらは難しいですものね。


2013年北海道マラソン参加＋宗谷本線の旅の記事はこちらです。  

札幌グランドホテルにて。
誰も知らないけれど、寄ってみました(^^;;
足引きずりながら30分遅れで到着したら丁度乾杯でした(^^;;







2013年北海道マラソン参加＋宗谷本線の旅の記事はこちらです。  

ゴールした方が想定外に多く？
完走記念タオルとメダルは
郵送との事？
記念撮影もここでいいや
通りがかりのお兄さん
ありがとうございます^_^






救護自転車の皆さまお疲れ様でした(^o^)/


2013年北海道マラソン参加＋宗谷本線の旅の記事はこちらです。  

北海道マラソン、5時間8分台。制限ギリギリでゴール(^o^)/

40キロ関門はあと10秒でした(^^;;






2013年北海道マラソン参加＋宗谷本線の旅の記事はこちらです。  

頑張ります！


2013年北海道マラソン参加＋宗谷本線の旅の記事はこちらです。  

札幌、大通公園よりまず
すすきの、中島公園方面へ

しばらく中継中断します(^^;;








2013年北海道マラソン参加＋宗谷本線の旅の記事はこちらです。  

北海道マラソン、いよいよです。
気温25度。湿度68％11kmのファンラン合わせ15000人います。


天気予報は雨でしたが、

晴れました(^o^)/


ニューハレ！？で足固めて？


スタート会場、大通公園へ


でも、まだ30分あります(^^;;




2013年北海道マラソン参加＋宗谷本線の旅の記事はこちらです。  

今日はアパホテルすすきの駅前に泊まっております。
スタート地点までかなり近く便利です(^o^)/
北海道マラソン、
明日9時、札幌、大通公園スタートです。


ゼッケン付けて


携帯カバーに関門閉鎖時刻表付けて



名前確認して！？

あとは寝るだけ？  

大通公園会場で無事エントリー




2013年北海道マラソンそのものの記事はこちらです。

  

北海道マラソンまで１週間切りました。
北海道の鉄道。
今どうしてもファン的に今しか見られない
見たい（乗りたい）ものが・・・・・・

でもその欲求満たすためには
マラソン前日土曜日、在来線で日帰り稚内まで往復700kmのせねばなりません。
無謀？？？

マラソンそっちのけになってますが
もちろん制限時間以内５時間での完走目指します！
・・・で今日の昼飯
菓子パン＋ジュースなんかで済ます日も多々だったのに
取る栄養も変なもの入れたくなくなってきて

玄米ごはん＋雑穀ふりかけ＋納豆＋にら＋もやし＋細切れ肉（安い＾＾；）＋牛乳

栄養満点！＋５分で調理？のメニュー
やればできる！？

（でもカロリー調性の為夜はハーフのカロリーメイトでした＾＾；）


  

なんだか夏バテ中のすぎうらです＾＾；

今朝・・・といっても９時過ぎから
高師緑地公園を１時間、10kmほど走ってきました。




走り始めはたくさん人いましたが・・・最後の方誰もいなくなった！？
あっついもんねぇ・・・

8月25日の
2回目の参加の
フルマラソンとしては3回目の参加の
北海道マラソンに向けて

５月連休明け位から毎週３回
週当たりノルマ20km以上走って
（本当はこの倍くらい走らないといけないそうですが）
オプションで
6月屋久島縄文杉登山

７月の石巻山（豊橋市）登山マラソン17km
同じく7月 浜名湖半周マラソン 33km
などイベントに参加して？

目標ほどでは無いにしても
4～5kgダイエットして
（昨年の今頃に戻しただけですが）
70kg～71kgで本番スタートできるかな？

8月25日の北海道マラソンの準備は・・・
・・・もういいかな
後は軽く3日は開けないように走って
風邪ひかないように
飲みすぎないようにするだけです。

当日予想・・・

ハーフマラソンの距離まで止まらないで走れるのは分かっています。
でも給水所では歩くから？
当日2時間15分位かな？

この距離超えると足がどこかで硬直するのですが？
早歩きならできます（笑）でも早歩き
すると到着までで5時間半になってしまい
（参考記録今年2月・2回目に参加したフルマラソン5時間31分）

制限時間6時間の大会が多い中
5時間制限の北海道マラソンでは失格になります

あとはどう痛みに耐えるか？
モチベーション維持するか？
30km前で歩いたらほぼアウトですので＾＾；
昨年4時間59分の記録少しでも短縮したいなとも
思いますが気合は昨年の方が高かったかったも＾＾；

ハーフの距離超えたら
音楽聞きながら・・・
足痛くなったらバファリン飲みながら・・・

まあ人間なんて結果によってどのようにでも言えるし
今こうやって書いているのも言い訳ばかりですが、
まあ人生言い訳＋理由後付けばかり・・・
理由だって表の理由と裏の理由あり。
例：ダイエット表の理由・・・40過ぎて健康管理の為
裏の理由・・・モテたい（笑）
（この中途半端なモチベーションが私の取り柄とも思っております。
　自分と比べて相手が高すぎると暑苦しくない？＾＾；）
・・・ともかく今ばててるのは朝のランニングの影響に他なりません。
夕刻出かけるまで1時間。
もう少し机の上で何かしらすすめようと思います＾＾

あ、一つ。ここ1年半
大会の度に靴買ってしまい（笑）
靴ばかり増えていたのですが
今回は自粛します。
今あるのどれかで。
たぶんアシックスのフルマラソン5時間用のやつ？だと思うけど  

すきっ腹にいきなりビールが
マイブームなすぎうらです＾＾

先日７月２１日に参加した
浜名湖サマーラン
舘山寺の遊覧船乗り場の写真。
世話人萩田さんよりの一枚。



８月２５日の北海道マラソンの練習になってるかどうか不明ですが
（・・・とういうか十分対策になってる？）
・10km越すと膝が痛い・・・→
対策：100円ショップダイソーでピアルロン酸＋コンドロイチン購入（笑）
その他いろいろ体の変調を事前に確認することができました

８月２５日成功の秘訣は・・・
結局やっぱり後半歩きたくなるのは目に見えていますので。
（上記イベントも後半足上がらず・・・）

いかにモチベーションを上げ続けるか・・・

おびただしい数の観光バス（収容バス）と笑顔のガイドさんが途中で招くように止まっています＾＾；
それを振り切って走れるか？？？
（昨年は10000人中2000人がこのバスに＾＾；）

わりと昨年よりテンションは低かったりして
まあ
なるようになるでしょう＾＾
がんばります＾＾  

ランニング用の服など、
買い揃えだして一年。
赤とか、目立ついろばかり？
だったのですが、
急に青系統のが欲しくなり？
通販で購入(^^;;
これで北海道マラソン走ろうと
思います。
モチベーション上げたいだけから
一歩成長？


  

そんなに服とか買わないすぎうらですが・・・

いらない服。
ぼろぼろ
だぼだぼの服？
旅行中に捨ててくる＾＾；つもりで
たくさん在庫が。

でも最近旅行でも自分に合わない服着るの嫌になって？
まとめて捨てたすぎうらです＾＾；

北海道マラソンまでまだ1ヶ月？
早くも書類到着＾＾

  

８月２５日北海道マラソン
思うまま練習進まないまま
はや１月と少し？

で北海道マラソンコースのDVD
昨年も購入。
どうしても必要なものではないものの
今年版が出たので
また購入してしまいました＾＾

まあちょっとした清涼剤＾＾；




少々道が10km位のところ、
変わってます。

どうしんオンラインストアにて  

引き続き帰路。
渥美線乗車中のすぎうらです。

昨日午後から左足が痛くなってきました。

ここ三週間で110km。
それまでのマラソン練習量の
倍以上走り、
体に無理がかかったからであるのは
間違いないと思いますが、

痛みが単発のフルマラソンや長距離のウォーキングの時の、深いけれど数日で収まりそうな浅い痛みではなく、
我慢できるけれど奥底深いような
そんな痛み。
若い頃運動しないけど、
こんな痛み感じた覚えが。

ピアルロンサンが足りないと
知人にアドバイス頂きましたが？
確かに関節から来るような気も。
でも膝が痛い訳ではありません。
肉か骨か？
週末様子みて？しかるべき対策
取ろうかと思います。
この痛みが、体（足の筋肉？）成長
させているのかな？と
前向きに捉えていますが。

自動車運転しない人が
そもそも事故の確率低いのと同様？

運動など最近まで
しなかったから？
「運動で故障」
などした事ありません。
「故障」したら
それはそれで貴重な経験かも？

今日は
鳥羽からフェリー乗り場まで、
2km近く走りました。
乗り継ぎ時間が20分しか無かったので。
ふつ〜に走り10分かからず。
足の痛みは走れないほどではありません。

もっとも、
今日のようなケース。
二年半前の90kgの私でも
走ったかも？
息もタエタエ出港ギリギリ
心臓バクバク。
そんな感じで。
100mまともに走れませんでしたが、
旅の時だけ火事場の力が少しでました！？
間に合わないと、
旅の日程が成り立たなくなりますからね。
なんだかんだで柳生橋駅発車。
まもなく新豊橋。
写真は
伊勢湾フェリーから見た
神島です。


  

今朝は10km1時間頑張った？すぎうらです。



戻って体重測ると
73.0kg。
昨日は1500カロリー位に抑えましたが、

飲み会➕バス旅行の破壊力すごいわ
（笑）

さて、某マラソン雑誌から無断転載。



フルマラソン走る人たち。
皆痩せてるなぁ(@_@)
90kgから落として（少し増えて）
二年ですが、

もう10kg減らすことなど
できるのだろうか？？？

完全に別人！？

マラソンだけ趣味ぢゃない。
飲み会も楽しみたいし
ほどほど、70kg以下位目標で
いいや

災害時
あんまり痩せすぎると
生き残れないかも？？？

三日分位の体力は
体の中に備蓄したいというのも
地震保険売る保険屋さん的見解