すぎうら日記

今から藤沢船渡御油経由会議所行きの営業前の杉浦です。

北海道マラソン。
注文していたプロの写真が届きました。

株フォトクリエイト撮影。

違うわ～











  

いろいろ気分だけ？忙しいすぎうらですが？

iPhone内にある、ある写真探してたら出てきた北海道マラソンの写真。




散乱する紙コップ
これもマラソンの風景！？


北海道マラソン一週間前から飲んだパワードリンク？
MUSASHI
コナミで紹介特典商品券3000円貰ったので
たまたま割引セールしてたので
注文したら追金3000円の6000円も。
ほぼ一週間で空に^^;
さぞ血や肉になった事でしょう。

さて、本来探してる写真みつからないな
〜  

送られてきたビテオより。
しっかりタイム撮りながらゴールの様子(^_^)
死にそうな顔してました^^;  

8月26日の北海道マラソン。
完走記念メダルの台座などが届きました








  

あと１つＦＡＸ送ったら営業に出る予定のすぎうらです。
ちとよそ事＾＾；



北海道マラソンの時20km地点過ぎて聞き出した一曲目の曲
ZARDの「あの微笑みを忘れないで」
この曲大好きです＾＾
ただいきなりこのテンポ
30kmで失速の原因になる
オーバーペース気味になったかも？？？


札幌大通公園  

北海道マラソン前日

軽く石狩平野を普通列車＋途中一部バスで一周
デジカメ版


札幌市電を眺めて札幌駅へ




札沼線石狩当別駅まで電化したばかり。
6両編成の電車でゆったり。
ここから従来通り気動車（単行）になります。






立派だけれど人影のほとんなかった浦臼駅



ここから北海道中央バスで
滝川駅へ抜けました。
たまにこういう田舎のバスに乗るのも楽しいものです。
（翌日の北海道マラソンの収容バスも北海道中央バス。
　　こちらのバスは乗りたくありませんが・・・）



滝川駅から函館本線普通電車で札幌に戻りました。








岩見沢駅で古風？な左の電車から最新の右の電車に。
  

北海道マラソン（旅行・感想文）はこちらのカテゴリーでまとまっております。

ランナーズハイが一週間続いていたのか
昨日の朝、今日の朝。
やたら疲れる？すぎうらです。

北海道マラソンネタもそろそろ最終回に。

北海道マラソン前数ヶ月、
いろんなマラソン雑誌
単行本読み漁りました。

いわゆる初心者向けのもの中心です。

本業のマラソンのトレーナーが書く本は
素人の私には
面倒くさかったり
難しかったり
練習で毎週20キロ～30キロ走れとか書いてあったり
あんたともモチベーション高い一部の人しかできないよ
と思ったものです。

雑誌はその点
素人にも門戸広げてて
参考になる記事は多少ありましたが
結局雑誌って記事のあと靴の宣伝だったり
商売が多々絡んでますよね。
それはそれで楽しいのですが・・・

その中で役立った
本＋ＤＶＤは
以下２つ。

ＤＶＤは
兼子ただし
ランニング・ストレッチ

昨年とにかく体が固いのが悩みで
ストレッチのＤＶＤを通販で購入。
すると
おまけでこんなのもありますよ～
で4000円位で購入したもの。
結局おまけの方が役立ちました。

今はこのＤＶＤ無いみたい。
もっと値段も巻数も立派になって
販売されているようです。

ＤＶＤ見て素人が同じように動けるとは
到底思えないのですが
「後足に重心をかける」という部分は
非常に参考になりました。
後半の「競歩モード」も
このＤＶＤ見たから出てきたもの。

もうひとつは何度も紹介している

準備は3日間だけ
！練習ゼロで完走できる
非常識フルマラソン術
24テレビのプロデューサー
が書いた本

練習なしで6時間で走るための本です
まあ私は
3ヶ月週3回4kmちょっとの練習だけで5時間が目標だったので
まあ大筋では違いないでしょう（笑）

この本に
無駄な体力を消費しない方法から
当日の持参品から
一般的な常識外の事が書いてあります。
鎮痛薬バファリン持参して助かったのはこの本のおかげ。
（バファリンの効能はその後、くろゆりＢＢＱ中ある佐藤薬剤師さんに話したら
　「効能あり」で間違いなかったとの事）

この2つは共通して
いわゆるマラソンのフォームは薦めていないこと。
ただ後者はまずはフルマラソンで成功経験したあとに
一般的なマラソンの道に入っていったとあります。

私ですが
これからもカリカリ時間を争うことはする気が無く
練習もやはり普段は4~５キロ以上はやる気無いのですが
どこかで書いてあった
「ハーフマラソンをフルマラソンの練習にする。」
これは有りかも。
という訳で
今度11月4日豊根村で開催されるとよね・みどり湖ハーフマラソンにエントリー
しました。
もともと奥三河・三遠南信好きなので
これも地域再発見の様な気持ちで走ってきたいと思います。
フルマラソンは・・・
4時間半位で5時間の大会を余裕持って
（写真途中上げられる位の？）
走れるようにはなりたいなと思います。
今回の4時間59分も号砲なって実際に動き出すまで10分ありましたので
実際4時間50分位で走ってます。
これなら無理な目標ではないかも？
そして今度は
ちゃんと「マラソン」のトレーナーにも
教わらないと大きく速くならないとも感じます。

あと、参加賞のＴシャツですが
豊橋ハーフマラソンの含め
保存してもこれから溜まる一方かもでしょうし
ポリエステルなので運動用におろそうと思います＾＾
さすがに綿のＴシャツでは運動したくなくなりました（笑）



  

北海道マラソン中
持参したチョコこれ、
森永ベイクショコラ。

冬なら間違いなく
ブラックサンダーなんでした。

ベイクショコラ、
これとホワイトチョコバージョンがあり

ひと袋ずつ、
札幌のセイコーマートで購入、持参。

ホワイトチョコバージョンは販売終了との事で20円引きの108円でした。

確かに、溶けはしませんでしたが
潰れてボロボロに^^;



  

2012年８月２６日の
北海道マラソン

実際に走っているときの印象状況
忘れないうちに書いておこうと思います。

８月２３日ブログで紹介した通過予定時刻表と足きりタイム。
実際はどうだったのでしょうか


いわゆる市民マラソンとも言われる部類の
フルマラソン大会は6時間～7時間の制限のところが多いようですが
北海道マラソンは5時間。
（実際には5時間10分ですが号砲鳴って
　　実際に後ろの方が動き出すまで10分くらいかかりました）
初めてのフルマラソンとしては厳しい条件だと感じていました。
しかも暑そう・・・

しかし、宣言どおり
長距離走る楽しさ・ツラさは本番の時に感じたいので
５km以上の練習は一切しませんでした。
・・・いや結果として大きな練習がひとつ
初めてマラソンの大会というものに参加した
　「豊橋ハーフマラソン」
を2時間20分で走りましたので、
このペースはつかみました。
その前に
「100キロウォーキング大会」
というものに昨年10月参加
その前後で
20キロ近くダイエット
これらの積み重ねが
結果として夏の初フルマラソンで5時間で走れた要因だと思います。

ここ数ヶ月
週3日4～4.5キロの練習は朝25分前後で走っていました。
その前後合計30分のウォーキングしました。
また今年６月からコナミスポーツクラブへ週3回程度通うようになり、
お気に入りの先生のエアロビクスなど45分～1時間のレッスンを
週２回ほど。その前後で
義務教育以来の水泳ゆっくり300m～500m泳ぐようになりました。
もちろん筋トレマシンも少々活用しました。
大きな付加はかけてませんが。

コナミスポーツのランニングマシンで2回ですが
時速９キロ10キロ11キロ12キロで走ってみて
どんなペースか確認しました。
時速9キロで走れば4時間36キロ。5時間42キロ走れますが
時速8キロでは5時間で走るのは不可能です。

20km地点まで

さて本番
9時スタート
前に9000人近く並んでいるから
10分ほど動かず
その後そろそろスタートしました。


ススキノ・中島公園過ぎると
ゆるゆる勾配にかかります。40mほど登るそうです。
その後だらだら5キロほど下り・あとはずっと平坦。






「初めは無理してはいけない。予定より遅れても焦ってはいけない。」
この知識は前日主催者主催のカーボローディングパーティで得たものです。　

初めの渋滞ぬけても
勾配で余分な付加をかけないように走りました。
私の後ろにも並んでいた500人？ほどの人達が
どんどん抜いてきます。
ひたすら耐えて時速8キロ位で走りました。

ここが頂上？という手前急坂。
ここはまだ5キロも走ってないのに早速歩きました^^;
ひたすら抜かれ続けます。
ここで下り勾配。
時速9～10キロのペースになったかな？
9時45分・45分で締まる5キロ関門を
9時40分ごろ通過。
予定よりかなり遅い・・・
ちょっと焦りました。
1キロほどの都市の自動車専用地下トンネル「創成トンネル」

は蒸し暑く想像以上に長く感じられましたが
そこを出る勾配もまたもや歩き、
10キロ地点、
制限1時間20分の関門を1時間12分で通過。
微妙に焦りが出だしました。
・・・20キロ地点で予定の休憩できない・・・
14キロ関門というのがあり
制限1時間48分。なにやら担当者が叫んでいました。
「間もなく締まるよ。頑張れ」
そんな事言われても＾＾；
15キロ関門過ぎ、JR札沼線をくぐると
やや郊外へ向かいだします。
この辺りから40キロまで同じ道を行って帰る行程。
パトカー・先導車のあとを
先頭ランナー
川内優輝選手が駆け抜けて行きました。
一瞬どよめき、拍手。
その後男性の選手ちらほらのあと
再び先導者が。
女性1位の
吉住友里選手が駆け抜けていきました。

こういう場面
少し元気が出ましたが。
その後やはり疲れが・・・
豊橋ハーフマラソンの時より早く来たようです。
暑いから（28度以上？）でしょうか？？？
歩く選手も目立ちだしました。

腹減りました。
ずっと沢山持参したのど飴なめてましたが
ここで解けないタイプチョコ120円位だったかな？
２袋持参・一袋あけます。
本当は20キロ地点で食べようと思っていたのですが・・・
少し生き返りました＾＾
20km地点～30km地点まで

制限2時間30分の所を
2時間17分くらいかな？
20km地点にようやく辿りつきました。
豊橋ハーフマラソンより遅いペースです。
20kmの目印から
給水ポイントまで何百メートルかありましたので
その目印からどっぷり歩きました。
歩きながら水・スポーツドリンクを順にいただきます。
水は頭にもかけます。
（これ無茶苦茶気持ちよいです）
初めて給食ポイント・バナナがあります。
これもかじって
時間は2時間23分位・・・

いかん。もう間に合わない・・・
ここでiphoneに入れてあった
音楽をかける事にします。

普段音楽をダウンロードして聞くという事
あまりやってませんので
聞く曲がありません。
24時間テレビのまねですけど
ゴールは
ZARDの「負けないで」にしようと思ったので
ZARDのアルバムの一番最後に出たやつを用意しました。
1曲目「あの微笑を忘れないで」
テンポ良く、もともとお気に入りの曲でもあったので
生き返ったように？
30キロまでの力走が始まりました。
10キロまで抜かれっぱなしだったのに
ここから30キロまで抜きっぱなしになるのです。
（豊橋ハーフマラソンで初めから抜かれっぱなし
　途中から抜きっぱなしを経験しました）

　実際にはここから2.5キロ毎の給水所通過中は歩いていますが・・・
むやみなところで歩き出したらそのまま走り出せないような気がして
30km地点までは「給水所前後・登り坂以外では歩かない」の自主規制を守りました。


上記「折返地点」を過ぎ1キロ。
反対車線は25キロ関門です。
そこに選手に見えるようにタイマーがあり
丁度3時間5分の制限時間。
笛だかよくわからない音がして
ロープが張られました。
関門を通りぬけられなかった多数のランナーの
表情。座って収容バスを待つ表情。
パトカーが
「交通規制まもなく解除です速やかに路肩へ」
と案内しながら通る様子。
さっき見たトップランナーの力走
と間逆の光景。
「これってドラマだな！？」苦しいながら
もう一つ持参していたチョコを走りながら食べ
ながら思っておりました。
あと
「足切りまでの距離の貯金２km」
とも・・・

あまり代わり映えのしない景色のまっすぐな道
（新川通というそうです。）をひたすら走ってようやく
30km地点が見えてきました。
制限3時間40分を
3時間23分（位）で到着しました。
20km地点から
途中給水所前後など歩きながら
時速10km以上で走ってきたことになります。
10km単位ではやはりここが一番速いです。

10分挽回！７分歩ける(笑）

30キロ目印から給水・給食ポイントまでは
やはり少し距離があり
歩いて休憩です。

ここまででもう一つ
持ってきて良かったと実感したものがあります。
スポーツドリンクのペットボトル2本です。

給水ポイント。
途中からなんと切れているポイントが出てくるのです。
恐らく暑い中のマラソンなので
予想より多く水分を取っていくのでしょうね。
時間も体力も余裕が無い状況で走る私も含むビリの方の
ランナーにとってこれ致命的な疲労の要員？

ある本の知識でしたが水分持参するとこんな心配は
かなり消えます。

30キロポイントにはちゃんと水・スポーツドリンク・バナナ揃っており
歩きながら頂くのですが。
急に疲労感が襲ってきました。

30km地点～35km地点

なかなか走り出せず少し走り少し歩きを繰り返したら
31キロ地点を過ぎ
時間は3時間35分位？
もう後がありません。

足全体が痛い状況にもなってきました。

一瞬この辺りまでかな？
と頭よぎりましたが
やっぱり一発で走りたいですよね
きっと応援してくれている人の笑顔が頭よぎり
ます。「頑張って」って＾＾

足の裏は早い段階から痛みが発生していました。
が致命傷にはならず。
幸いヒザには痛みは来ていません。
これは新製品ミズノのタイツBG8000のおかげ？
そういえば紫色のタイツはいてる人他に見なかったな？？？

ここで特効薬を忍ばせているの思い出しました。

鎮痛薬「バファリン！」2粒をズボンの内ポケットに
忍ばせていました。（6時間で走る本の知識）
まさか使うとも思っていなかったのですが
足全体の痛みが和らぐのか？
もうなんでも有りで祈るように服用。

更にまだ空腹感が・・・
通販で購入した500ccペットボトルが2本入る
揺れにくいボトルポーチYURENIKUIに
試供品のスポーツヨウカンなるものが入っていましたので
これを忍ばせていましたが食べることにします。
スポーツ用のゼリー状の飲料などあまり美味しそうに見えず
敬遠していたのですが
これは羊羹。しかも井村屋。不味いわけありませんね＾＾
実際美味しく頂き200カロリーを補給。

そうこうするうち
往復13km?長い長い直線区間が終り左折。
かなり気分が入れ替わります。

住宅地に入り住民がホースで水をかけてくれたり
ボランティアの皆さんのハイタッチなどしてくれ
またいろんな
「ここまでこれば必ず走れる」などのスローガン
掲げてくれてる人も。
それぞれ和み
これで切れかけた気力体力が補われました。

ほどなく右折
・・・やっと34km地点？
ここまでくると1キロ連続して走れません。
給水所から給水所までの距離が近くなりましたが
その間走りきれず500m～1キロ弱で100mずつ位歩きながら走りを繰り返します

35km地点4時間15分の関門。
ここではあと何分余裕あるかなど確認する気力すらうまれず。
必死に40km関門に近づくことを考えていました。

35km地点～40km地点

35km地点過ぎると再びJR札沼線をくぐり、都心に入ります。
気分的にはかなりゴールに近づいた印象。

走る合間の時折の歩きは
足の屈伸・ストレッチに変わってきました。
止まってストレッチすると
少し楽になりますが歩くの含めて
再び走り出すエネルギーまた半端でなく必要・・・

ここの辺りであるDVDを思い出した。
ストレッチの専門家がランニングを解いたDVDだったのですが、
要は「競歩の薦め」みたいなものです。
ちょっと思い出して足をべったりつけて手を大きく振ってみました。
・・・これはいい！
時速７km位出る（笑）
しかもこの競歩してるとだんだん走りたくなってくるのです。
足の屈伸→競歩→ランニング
この繰り返しでなんとか
長い往復区間を修了。
北大キャンパスの緑の中に入っていきました。
いつしか止まらなくてもよくなり、
競歩→ランの繰り返しに。

この辺り走っている限りは
時速９km位？
皆同じ速さという印象。

少し場面は戻ります。

37km地点位？
見覚えのある女性を見つけました。
スタート時私の前にいた方。
横の柵越しに男性に見送られましたが
お洒落な新しいウェア。30歳位？
iphoneいじる姿
「そんなに走りこんではいないかな？」
なんて思ったのですが（私もそうです）
お互い止まってら抜きつ抜かれつを
2キロほど繰り返したのです。
すぐ近くを走っていたのでしょうか？
沢山の人が走っているのになんだか面白い体験ですね。
最終的にはかなりゴールの近くで私が前に出たと思います。
その後は見ておりません。

北大の緑の中を走ると

40km地点がようやく見えてきました。
4時間40分！制限時間は4時間50分ですから
10分の余裕を残しております。
30km地点から10km1時間17分（位）を要しておりますが
何度も歩いて止まったりもしているので
以外に速い速度の様に感じます。

40km地点～ゴールまで

5時間10分制限のゴールまで
あと２km。制限あと30分。
ここでやっとゴールが見えたと確信。
写真を撮る余裕が生まれました(笑)


北大の中を走る図。

このからはゆっくりながら一応ランニングモード。
北海道大学のキャンパスを出てJRをくぐります。
いよいよゴールも間近。
BGMを
ゴールモードに変え
ゆずの
「栄光の架橋」
を聞きながら
北海道丁赤れんがの前を通過


最後に予定通り
ZARDの「負けないで」を聞きながら
時間的には予定より14分遅れで
4時間59分12秒で
ゴールに到達する事ができました。


恐らく一番応援していてくれるだろう方に電話報告。
しばし余韻を愉しみました。

北海道マラソン5時間完走記おわり


靴にも感謝(^_^)
アシックスGT-2170　NEW　YORK
ウシダスポーツさんでフィッティングして１月前購入＾＾  

いつもの？
飲み友達が開いてくれました。
ありがとうございます(^_^)

うちの近くの「ふくらい亭」にて

完走の秘訣。
30キロ越しての辛さに耐える秘訣？
やっぱ下心でしょう（笑）  

愛知県に戻りました。
名鉄特急ミュースカイに乗車中。
今朝６時の札幌の気温25度。
昨日のマラソン中28〜30度だったみたい。
向こうの複数の方猛暑って言ってましたけど、
やっぱりこっちの方が暑いですねぇ。

午後からお仕事頑張ります。



今朝の札幌、
東横イン札幌すすきの南の
送迎バス。札幌駅までラクラク(^_^)

  

ひたすら足の痛いすぎうらです。
きっと30キロ地点で鎮痛薬バファリン飲んで。
能力以上に酷使したからに違いありません。たぶん5時間10分の制限時間無ければ、4時間59分で走ってないと思います。

さて新千歳空港8時25分の飛行機に乗る前に軽く朝飯中。北海道新聞に昨日の北海道マラソンの模様が。

気温28度。曇。
10243人が出走して8081人が完走完走率78.9％との事。

という事は、約2000人が収容バスに乗った訳です。
いくつもある関門の制限時間
10分前前後走ったので、沢山用意してあとた収容バス（北海道中央バス。なんとガイド付き）
が恐怖？でした(^_^)

コース約15〜40キロ地点まで、同じ道往復するコース。

一位の、選手の力走を拝む事も出来れば、
制限時間時間に引っかかり無念の瞬間も。



さて、そろそろ出発ロビー行こう  

足痛で明日朝一の飛行機に乗れるか心配なすぎうらです。

2012年8月26日
北海道マラソンゴールの風景続報



最後の1キロ。
北海道庁前通過中






完走メダル。
後で名前入りの台座が遅られてくるそうです。
安田侃氏の作品なのだそうです。




奥の薬ですが、
実は昨日一昨日あたり、喉風邪引きかけて、何とか防止してくれたもの。
助かりました。
今日
喉の痛みは一切出ず。
しかし、足痛い。
明日は5時起き。
お休みなさい(^_^)  

引き続き一人で^^;祝宴中。
というか、足が動かないだけなんですが。



  

ZARDの「負けないで」を聞きながら、
フルマラソンをゴールするという目標は無事に果たしたすぎうらです。

招待選手とツーショット(^_^)







  

1キロちょっとの、遠い道を？宿泊のホテルまで歩いて戻り、着替え、
再び長い長い1キロちょっともどり、
札幌グランドホテルでの、
札幌マラソン主催者主催の
パーティに参加。
誰も知ってる人いませんが。
なんとなく、雰囲気味わいに。
しかし、すでに10分遅刻。
表彰式やってます。

さあ、飲もう(^_^)

  

無事に北海道マラソンゴールしました。

取り急ぎ報告
4時間59分
時間ギリギリ
（笑）  

北大  

２０１２年の北海道マラソンスタートです。  

朝、一生懸命足とひざのテーピングしたのですが、うっとうしくなり？
全部はがしてしまったすぎうらです。

8時30分、２０１２年の北海道マラソンのスタートラインに立ちました。11000人中10000人目くらい？